트립토판은 단백질의 구성 요소 역할을 하고 신체가 최적의 기능을 하는 데 필요한 핵심 구성 요소인 9가지 필수 아미노산 중 하나입니다. 트립토판은 단백질을 만들고 유아의 정상적인 성장과 성인의 질소 평형을 촉진하기 위해 신체에서 필요합니다. 이번 포스팅은 트립토판 효능과 트립토판이 많은 음식, 트립토판의 부작용에 대해 살펴보겠습니다.
Ι 트립토판 효능
· 수면 개선 : 어떤 사람들에게는 트립토판 또는 L-트립토판 보충제가 불면증, 수면 무호흡증 및 알치증(이 갈기)과 같은 수면 관련 문제를 해결하는 데 유용할 수 있습니다.
· 우울증 개선 : 트립토판은 아미노산을 세로토닌으로 변화시켜 기분과 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다. 우울증이 있는 사람들은 트립토판의 수치가 낮은 것으로 알려져 있습니다. 때문에 트립토판을 복용하면 기분을 개선하거나 우울증, 양극성 장애 또는 강박 장애와 같은 정신 질환을 해결할 수 있다고 알려져 있습니다.
· 월경 전 장애 개선 : 월경전 증후군(PMS) 또는 월경전 불쾌 장애(PMDD)로 인한 기분 변화를 조절하는 데도 도움이 될 수 있다고 합니다. 월경전 증후군 또는 월경전 불쾌 장애가 신체의 세로토닌 처리와 관련된 문제와 관련이 있다고 알려져 있으며, 이 부분에서 트립토판이 도움이 될 수 있습니다.
· 니아신(비타민 B3) 생성 지원 : 트립토판 또는 L-트립토판은 신체에서 철분, 비타민 B2 및 비타민 B6과 함께 니아신 또는 비타민 B3를 생성하는 데 사용됩니다. 비타민 B3는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체는 또한 비타민 B3를 사용하여 탄수화물을 에너지로 전환하고 소화기, 피부, 모발 및 눈의 최적의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
· 유아의 성장과 발달 촉진 : 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 트립토판은 유아의 뇌 발달을 돕고 음식 섭취, 포만감 및 수면-각성 리듬의 신경 행동 조절에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
Ι 트립토판이 많은 음식
트립토판이 많은 음식은 다음과 같습니다.
· 칠면조
· 닭고기
· 호박씨
· 참깨
· 브로콜리
· 유기농 방목 계란
· 소고기
· 바나나
· 견과류(호두, 캐슈 등)
· 콩류
Ι 트립토판 부작용
트립토판은 일반 음석으로 섭취할 때는 과다 섭취로 인한 문제가 없지만, 보충제로 섭취할 때는 과다 섭취로 인한 문제가 발생할 수 있습니다.
트립토판의 가장 불리한 부작용 중 하나는 호산구 증가 근육통 증후군(EMS)이라는 위험하고 잠재적으로 치명적인 상태로, 갑작스럽고 심각한 근육통, 신경 손상 및 피부 변화와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
또한 트립토판은 여러 부작용이 많기 때문에 복용 전 의사와 충분히 상의 후 복용하여야 하며, 특히 간경변(간의 흉터)이나 호산구 증가증이라는 백혈구 장애가 있는 경우 잠재적인 합병증을 예방하기 위해 먼저 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 또 모유 수유 중인 임산부는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 다음은 트립토판 복용 시 발생될 수 있는 부작용을 정리한 것입니다.
· 흐릿한 시야
· 어지럼증
· 졸음
· 피로
· 두드러기
· 메스꺼움
· 강하고 두근거리는 심장 박동(두근거림)
· 머리 경련
· 발한
· 떨림
또한 트립토판은 특정의약품과 상호작용할 수 있는데, 특히 항우울제를 복용하는 환자는 트립토판과 같이 복용할 경우 세로토닌 증후군이라는 질환을 초래할 수 있기 때문에 트립토판을 복용해서는 안 됩니다.
세로토닌 증후군 증상은 아래와 같습니다.
· 극도의 불안
· 쉽게 놀라는 경향
· 빠른 심장 박동
· 섬망
· 심한 근육 경련
· 체온 상승
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