발가락 발바닥 통증 족저근막염의 증상, 원인, 치료 방법 알아보기

발가락이나 발바닥에 심한 통증이 와서 걸을 수 없을 때가 있죠? 그럴 때는 족저근막염을 의심해보셔야 합니다.

족저근막염에 대해 알아보겠습니다. 족저근막염의 증상에 대해 알아보고, 족저근막염의 원인에 대해 살펴보겠습니다. 또 족저근막염 치료 방법에는 어떤 것들이 있는지 정리해보겠습니다. 이 글을 다 읽으시면 족저근막염에 대해 명확히 아셔서 정확한 치료를 받으실 수 있을 겁니다.

Ι 족저근막염 증상

족저근막은 발바닥을 지지하는 두꺼운 섬유조직입니다. 이 섬유조직은 부드럽고 질기며, 또한 단단하게 이루어져 있어 우리 몸을 움직이고 이동하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

족저근막은 발뒤꿈치 종골에서 시작하여 다섯 발가락으로 길게 연결이 되어 있습니다. 발바닥 아치 모양의 형성에 도움을 줄 뿐만 아니라 우리 몸의 충격을 흡수. 제거해주어 피로를 경감시키는 역할도 합니다.

그런데 이 족저근막이 반복적으로 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라고 합니다.

걸을 때 발바닥이나 발가락에 지속적인 통증이 일어난다면 족저근막에 반복적으로 물리적인 스트레스가 가해 염증이 생길 가능성이 다소 높다고 생각하시면 됩니다. 특히 발 중앙이나 발 뒤꿈치에 통증이 꾸준히 나타난다면 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

족저근막염의 증상을 정리하자면 다음과 같습니다.

· 주로 발꿈치 안쪽에서 통증이 느껴진다.

· 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 느껴진다.
· 오래 서 있는 경우 발에 뻣뻣한 느낌이 지속된다.

· 앉았다 일어나 걸을 때 발 뒤꿈치가 몹시 아프다.

· 발과 발가락 사이에 경련이 일어난다.

· 발 아치 중앙에 심한 통증이 느껴진다.

족저근막염은 장기간 방치하면 제대로 걷지도 못할 정도로 생활에 영향을 주고, 보행에 불편함을 겪게 되면 허리, 고관절, 무릎 등에도 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

Ι 족저근막염 원인

족저근막염은 보통 남성보다 여성에게서 잘 나타난다고 합니다. 여성들이 신는 하이힐이나 쿠션이 없는 딱딱한 신발을 신는 것이 족저근막염 발생에 관련이 높습니다.

또한 40대 이후 중년층에 발생 분포도가 높은데 그 원인은 족저 근막에 퇴행성 변성이 동반되어 족저근막이 취약해지기 때문입니다.

족저근막염의 또 다른 원인으로는 장시간 서 있거나 걷는 것과 같은 발의 무리한 사용을 들 수 있습니다. 또한 평소에 운동을 하지 않은 사람이 무리한 운동을 하거나, 평소보다 많은 양의 운동을 하는 경우에도 발생합니다.

체중 증가도 족저근막염의 원인인데요, 체중이 증가하게 되면 족저근막에 가해지는 스트레스가 증가하기 때문입니다.

이 밖에 잘못된 걸음 걸이, 약한 다리 근육, 평발인 경우에도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.

Ι 족저근막염 치료방법

통증이 발생될 때는 발바닥을 사용하지 않도록 의자에 앉거나 침대에 누워서 휴식을 취하고, 냉찜질을 통한 통증을 완화시키는 방법도 있습니다.

족저근막염 치료방법은 여러가지 시술들이 있는데 , 한 번 정리해보겠습니다.

· 주사 치료 : 염증을 완화시키는 적절한 스테로이드 주사를 놓아 상태 완화

· 재활 및 물리치료 : 적당한 물리치료를 병행

· 체외충격파 치료: 염증이 발생한 부위에 에너지를 방사하여 염증 제거 및 손상 감소

이밖에도 족저근막염 한방치료로써 봉침이나 추나요법을 받는 방법도 있습니다.

Ι 족저근막염 스트레칭 방법

족저근막염은 꾸준히 운동과 스트레칭을 하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 요족 스트레칭, 족저 근막 스트레칭 등의 명칭으로 불리고 있는 족저근막염을 예방하는 스트레칭 방법에 대해 살펴보겠습니다.

1. 허벅지 스트레칭

상체를 쭉 펴고 바르게 선 다음, 상체를 천천히 아래로 숙이면서 손끝과 발끝이 맞닿도록 점점 더 몸을 숙여줍니다. 이때 무리하지 말고 가능한 만큼 허리를 숙여 뒷다리 근육을 늘린다는 느낌으로 스트레칭합니다. 발은 골반 너비만큼 벌리면서 시작하여 점차 조금씩 모으는 것이 좋습니다.

2. 종아리 스트레칭