금연하는 방법에는 크게 3가지가 있습니다. 단 번에 끊기, 금연 보조제 활용, 금연지원센터 도움받기 등이 있는데요, 무엇보다 가장 중요한 것은 본인의 의지와 노력이라는 전제가 필요하다는 것을 설명드리구요, 각각의 방법에 대해 상세히 알아보도록 하겠습니다.
Ι 단 번에 끊기
담배를 단번에 끊는 방법입니다. 이를 콜트 터키(Cold Turkey)라고 하는데, 단 번에 금연 할 때 금단 증상의 하나로 안색이 파랗게 질리는 현상이 마치 냉동칠면조(Cold Turkey)와 같다고 하여 붙여진 이름입니다.
개개인마다 금단 현상에 대한 반응이 다르고, 개인의 의지도 상이하기 때문에 콜드터키가 어려워하시는 분들고 있을 수 있습니다. 서서히 줄이는 감연법이 효과적이다라고 주장하는 사람들도 있습니다. 하지만 금연도 멘탈 게임이기 때문에 가능하다면 일단 금연을 결심했으면 소지하신 라이터, 재떨이, 담배 모두 버리시고 금연 욕구를 댕겨오는 커피도 가급적 자제하시는 등 흡연과 관련된 모든 생활 습관을 바꾸는 것이 더 좋습니다. 흡연량을 줄이는 것? 글쎄요 결국엔 니코틴이 체내에 계속 쌓여있고 니코틴 중독을 벗어나기 힘들기 때문에 금연을 하기로 한 이상 단번에 끊는 게 훨씬 효과적입니다.
대표적인 금단 현상으로는,
· 집중력 저하
· 어지럼증
· 소화장애
· 심한 허기
· 불면증
· 다리에 힘이 풀림
등이 있는데, 짧으면 3일, 길어도 한 달 이내로는 사라집니다.
Ι 금연 보조제 사용하기
금단 현상이 심할 경우에는 금연을 도와주는 여러 보조제가 있습니다. 하나하나 사려보도록 하겠습니다.
① 니코틴 대체 상품
일반적으로 구입할 수 있는 니코틴 패치, 껌, 금연 사탕, 은단 등이 있습니다. 담배를 많이 피운 사람일수록 고용량이 필요하며, 코와 입으로 흡입할 수 있는 상품은 의사의 처방전을 받고 구입이 가능합니다. 니코틴 패치의 경우, 메스꺼움과 같은 부작용이 일어나는 경우도 있습니다. 본인 체질과 맞지 않다는 신호이니 부작용이 발생하면 패치 사용은 중단 하시기 권장드립니다.
② 부프로피온
부프로피온은 1997년 미국 식약청에 금연 치료제로서 최초로 승인된 약물입니다. 흡연시 뇌에서 분비된 도파민으로 쾌감을 느끼는 기전을 이용한 약물인데요, 도파민을 혈중에 계속 유지시켜줌으로써 금단현상을 막아주는 역할을 합니다.
우울증치료제로 개발된 만큼 담배를 피우지 않아도 기분이 좋아져서 흡연욕구를 없애주는 효과가 있구요, 니코틴 패치, 껌, 스프레이 등과 같이 병행할 때는 금연 성공 확률이 더 올라간다고 합니다.
③ 필터 담배
필터 담배도 수요가 많은 금연 보조제 중 하나인데요, 니코틴, 발암물질 등을 필터로 걸러주어 흡연감을 유지해주기 때문에 인기가 높습니다. 시중에 많은 제품들이 있기 때문에 잘 비교하셔서 구입하시면 될 듯 합니다.
Ι 금연지원센터 도움받기
① 보건소 금연클리닉
2005년부터 전국보건소로 확대 운영하고 있으며 참여 방법은 직접 인근 보건소 금연클리닉센터에 방문하셔서 상담사와 상담 후 진행하시면 됩니다. 대략 6개월 간 진행하며, 중간중간 상담사가 금연 여부를 전화로 묻기도 하고, 중간 방문하셔서 체내 니코틴 농도를 측정하기도 합니다. 니코틴 패치과 알약, 치약.칫솔 세트 등 금연 관련 상품을 지급받습니다.
② 금연콜센터
2006년부터 시행하고 있으며 1544-9030으로 전화로 등록을 하면 이후에는 상담사가 관리를 진행해줍니다. 최대 1년까지 금연상담 및 유지프로그램을 시행하고 있으며, 온라인 상담도 같이 하고 있습니다.
③ 금연진료 지원
흡연자가 의료기관에서 금연상담과 약물처방 받을 시 국민건강보험공단에서 12주 동안 약가, 상담료를 지원해주고 있고 지원 받을 수 있는 최대 횟수는 1년에 3번입니다. 2회차까지는 비용 일부를 부담하지만 3회차부터는 무료이며, 처음 2번 낸 비용도 프로그램 이수 시 전액 환급 받습니다.
④ 지역금연지원센터
· 4박 5일 입원형 전문치료형 금연캠프 운영
스스로 금연이 어려운 중증, 고도 흡연자 대상으로 4박5일간 병원에 입원하면서 금연상담, 약물치료, 운동요법, 식이요법 법을 통한 금연교육을 받게 됩니다.
· 1박2일 단기금연캠프 운영
직장인.여성 흡연자.청소년 흡연자 대상 1박2일 금연캠프 시행하여 금연동기를 높이고 금연 시작을 하도록 지원합니다.
· 찾아가는 금연서비스
금연 정책에서 소외되고 금연서비스를 이용하는데 어려움을 겪는 청소년. 여성. 대학생들을 대상으로 직접 찾아가는 서비스를 제공합니다.
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